ФУНДАМЕНТ КРАСИ. Крок 2
Корекція сутулості, випинання живота, асиметрії та дискомфорту в поставі побудована саме під ваше тіло
СТАРТ ПРОГРАМИ: 16.11
ФОРМАТ І ТРИВАЛІСТЬ: 10 тижнів онлайн тренувань в записі та прямих етерахпід контролем професійної тренерки з постави
РЕЗУЛЬТАТ: Збалансована красива постава, легкість в тілі, розуміння власного тіла і як підтримувати поставу та тренуватись безпечно в майбутньому
Які бонуси отримаєш, якщо забереш місце:
31.10
● 7 руханок для легкості в тілі, рухливості суглобів і хребта (на кожен день тижня- можна робити цей цикл на постійній основі) ● 4 тренування для мускулатури тазового дна, плаского живота і зменшення діастазу ● 2 дихальні гімнастики-антистрес
до 02.11
● 7 руханок для легкості в тілі, рухливості суглобів і хребта (на кожен день тижня- можна робити цей цикл на постійній основі) ● 2 тренування для мускулатури тазового дна, плаского живота і зменшення діастазу
до 04.11
● 7 руханок для легкості в тілі, рухливості суглобів і хребта (на кожен день тижня по руханці- можна робити цей цикл на постійній основі)
Ця програма створена для жінок, які:
Втомились від сутулості і випинючого живота, які залишаються в тілі навіть при регулярних заняттях, без зайвої ваги та попри спроби “вирівняти себе”
Помічають у себе асиметрії плечей, лопаток, ребер, ніг чи тазу і не хочуть залишатися один на один з цими проблемами, вирішили це змінити
Відчувають дискомфорти в попереку, між лопатками, в кульшових суглобах, що тіло ніби затиснуте і більше не хочуть погоджуватись на ці відчуття
Мають патології хребта і хочуть знизити ризик загострення й мати інструкцію роботи з тілом під вою поставу
Навіщо йти на програму?
Щоб зрозуміти причини порушення постави саме у вашому тілі і звільнитись від них через тренування, що підібрані саме під вашу поставу.
Щоб позбутись сутулості, випинання живота та асиметрії на всіх рівнях тіла: стопи, таз, ребра, плечі, лопатки, шиї- та отримати інструменти підтримки постави для себе на потім.
Щоб навчити свою поставу триматись гарно і легко без постійного самоконтролю і нагадувань собі вирівнятись.
Щоб сформувати безпечний фундамент для будь-яких інших тренувань у майбутньому і нарешті зрозуміти власне тіло і те, як треба рухатись саме йому.
Щоб повернути собі своє тіло після вагітностей та знову відчути як це- вільно дихати, мати сильні м'язи тазового дна, живота і спини.
Щоб звільнитись від метань між різними вправами і підходами, які дають лише точкові рішення і не враховують стан постави і мати змогу підлаштовувати навантаження під себе в будь-яких ситуаціях і бачити, що вам виконувати, а що ні.
Чому у тебе вийде?
Бо у інших моїх клієнтів вийшло:
ПРОГРАМА
УРОКИ
Модуль 0. Психоемоційне налаштування на результат. Покрокова інструкція як проходити програму, щоб точно дійти до кінця. Модуль 1. Діагностика постави і причини порушень. Як відбувається корекція постави на кожному етапі. Модуль 2. Взаємозв'язок постави із животом, диханням і м'язами тазового дна. Як дихати на тренуваннях, а як в житті. Як зберегти сильні м'язи тазового дна. Модуль 3. Постава і життєдіяльність: як адаптувати побут під поставу так, щоб він не шкодив, а допомагавМодуль 4. Як підтримувати результат після курсу. Як адаптовувати будь-які тренування під свою поставу в майбутньому.
ТРЕНУВАННЯ
Тижні 1-2: Тренування 0: проходження рухових тестів для оцінки постави та отримання діагностики з адаптацією тренувань саме під вашу поставуТренування 1: Опановуємо коректне дихання. Відновлюємо роботу мускулатури живота і тазового дна. Тренування 2-3: Знімаємо мʼязові перенапруження по індивідуальній карті м'язових тонусів- розслабляємо м'язи, які саме у вашому тілі “перепрацьовують”Тренування 4-5: Включаємо в роботу м'язи, які за вашою індивідуальною картою м'язових тонусів недопрацьовують в поставі
Результат перших 2 тижнів: Нарешті відчуваємо зменшення болю, затисків і дискомфорту в тілі. Ясно розуміємо як дихати і працювати м'язами тазового дна у вправах. Відчуваємо, що тіло більш збалансоване.
Тижні 3-4: Тренування 6: Активуємо мускулатуру лопаток так, як потрібно саме вашим лопаткам.Ставимо лопатки на місце. Тренування 7:Відновлюємо здатність постави тримати живіт, плечі і ребра на одній віці-по центру, без сутулості і випинання живота чи таза Тренування 8-9: Активуємо мʼязо-фасціальні звʼязки в тілі так, як потрібно саме вашій поставі- саме під вашу асиметрію/симетрію Результат тижнів 3-4: Зменшились завал плеч і лопаток вперед та їх асиметрія. Сутулість і випинання живота стали значно менше, постава ніби зібралась в центр.
Тижні 5-6: Тренування 10-11: Відновлюємо дитячу абетку рухів- рухи, які мало опанувати тіло в перші 12 місяців життя Тренування 12-13: Опановуємо безпечні для постави основи всіх рухів дорослого тіла- на основі яких будуються всі основні фізичні вправи у будь-якому напрямку тренувань Результат тижнів 5-6: Відчуття, як тіло саме тримає себе рівно без нагадувань. Легкість в кульшових суглобах, лопатках, стопах. Починаємо рівніше ходити, біль комфортно почуватись в тілі.
Тижні 7-9: Тренування 14, 17, 20:Закріплюємо роботу глибокою мускулатурою живота і тазового дна Тренування 15-16, 18-19, 21-22: Відновлюємо симетрію таза, ніг, ребер, плеч- через силові тренування, які опрацьовують все тіло саме під ваші індивідуальні орієнтації постави- щоб повернутись до симетрії та легкості Результат 7, 8 і 9-го тижнів: Бачимо як візуально, так і на тестах, що постава стала збалансована, симетрична в рамках норми, асиметрії і завали зменшені. Дихання вільне і комфортне. Тіло сильне. Присутнє абсолютне розуміння як працювати з поставою у будь-яких видах вправ саме вам.
Тиждень 10: Тренування 23-25Закріплення стану постави через динамічну роботу з усім тілом Результат 10-го тижня: Закріпили відновлений стан постави без сутулості, випинання живота, асиметрії і болю. Розуміємо, як підтримувати себе далі. Вдячність собі, що побудували для себе фундамент краси і здоровʼя постави на рокиПРЯМІ ЕТЕРИ
Щотижня протягом усього курсу є тренування-практикуми у прямому етері з Анастасією, де вона бачить і коригує на місці кожну учасницю щодо конкретного блоку корекції
Етери запрошених експертів: Етер з тренером по фейс-фітнесуЕтер з психологом Етер з анти-ейдж спеціалістом
ТАРИФИ
Lite
Кількість місць: 0
Доступ- 4 місяці
Всі модулі уроків
Всі 25 тренувань в записі
11 тижнів підтримки
Розбір постави на рівні рухових тестів і візуалу + індивідуальний висновок від Анастасії із підбором вправ
Перевірка техніки вправ і домашніх завдань у спільному чаті від Анастасії
Чат підтримки учасників
Тренування-практикуми у прямих етерах з Анастасією, де вона бачить кожну надає кожній зворотній зв’язок по техніці - у групі
5 індивідуальних консультацій-тренувань з корекції 1 на 1 з Анастасією, де робимо проміжні рухові тести, перевіряємо техніку вправ та індивідуально контролюємо корекційну роботу на кожному етапі
Ціна:
05.11-16.11
5990 грн
Standard
Кількість місць: 3
Доступ- 6 місяці
Всі модулі уроків
Всі 25 тренувань в записі
11 тижнів підтримки
Розбір постави на рівні рухових тестів і візуалу + індивідуальний висновок від Анастасії із підбором вправ
Перевірка техніки вправ і домашніх завдань у спільному/особистому чаті від Анастасії
Чат підтримки учасників
Тренування-практикуми у прямих етерах з Анастасією, де вона бачить кожну надає кожній зворотній зв’язок по техніці - у групі
5 індивідуальних консультацій-тренувань з корекції 1 на 1 з Анастасією, де робимо проміжні рухові тести, перевіряємо техніку вправ та індивідуально контролюємо корекційну роботу на кожному етапі
Ціна:
05.11-16.11
7490 грн
VIP
Кількість місць: 1
Доступ- 8 місяці
Всі модулі уроків
Всі 25 тренувань в записі
11 тижнів підтримки
Розбір постави на рівні рухових тестів і візуалу + індивідуальний висновок від Анастасії із підбором вправ
Перевірка техніки вправ і домашніх завдань у спільному/особистому чаті від Анастасії
Чат підтримки учасників
Тренування-практикуми у прямих етерах з Анастасією, де вона бачить кожну надає кожній зворотній зв’язок по техніці - у групі
5 індивідуальних консультацій-тренувань з корекції 1 на 1 з Анастасією, де робимо проміжні рухові тести, перевіряємо техніку вправ та індивідуально контролюємо корекційну роботу на кожному етапі
Ціна:
05.11-16.11
10480 грн
Відгуки моїх клієнток:
ІНВЕНТАР який буде потрібен для занять
Замкнена фітнес-резинка 2 шт. легкого і середнього супротиву гумова, не тканнна
МФР-рол середньої жорсткості, бажано, без обʼємного візерунка, довжина від 30 см
(але якщо ви вже маєте з візерунком, новий купляти не потрібно, використовуйте його)
МФР-мʼяч діаметром 6-8 см, також середньої жорсткості і без шипів/візерунку
(Не обов’язково купляти саме МФР, ви можете купити гумовий мʼяч, без повітря всередині, наприклад, в зоомагазині)
2 гантелі по 2-3 кг
Гантелі можна замінити пляшками з водою
Йога блоки 2 шт
бажано середньої жорсткості, щоб під вагою тіла вони не проминались Блоки можна замінити книжками в твердій палітурці
Ні, я сумніваюсь
Я вже пробувала різні тренування для постави, мені нічого не допомогло
Більшість масових проектів не адаптують вправи саме під вашу поставу і тип порушення, не включають діагностику постави на рівні розбору і рухових тестів- тому і створюють зневіру у результаті, бо не дають рішення саме під ваше тіло.
Фундамент- це програма, де кожна з вправ є адаптованою під вашу поставу і опрацьовує всі фактори, які впливають на утримання порушення. Фундамент це саме той ще 1 шанс, який точно варто дати своїй поставіЯ не маю жодного досвіду тренувань взагалі. Мені ще рано
Усі тренування програми побудовані по нарощенню складності: від дуже легких вправ- із поступовим ускладненням від заняття до заняття. Тому програму неодноразово проходили новачки і у них все виходило. Ну і починати свій шлях у фізичних вправах саме з побудови постави- найкращий варіант з можливих, бо тут ви підготуєте себе до будь-яких занять в майбутньому.
Мені вже 40+, 50+, 60+ років. Мені вже пізно
Результативність корекції постави не має вікових обмежень. Серед ДО-ПІСЛЯ вище є жінки 55+
Я боюсь, що не пройду всі 10 тижнів до кінця, кину на пів шляху і так і не побачу результату
Часто ми кидаємо на півшляху тоді, коли не бачимо навіть проміжного результату. Але на фундаменті ми регулярно робимо чекап, що б помічати найменші зміни і мотивувати себе рухатись далі. Також на програмі сильне підтримувальне комʼюніті, є модуль психоемоційної підтримки, та практикуми в прямих етерах, де Анастасія чекає на кожну- як додаткова мотивація не пропускати і рухатись.
Думаю, у мене це просто генетика і мені вже не допомогти
Візуальне покращення постави може бути менш проявленим внаслідок корекції, якщо є: переломи хребта, металева фіксація хребта після хірургічного лікування, відсутність ребер, дистрофічні захворювання хребта і суглобів, сколіоз 2 стадії, що діагностовано рентгенографічно. У випадку якщо ви маєте якийсь зі станів, що описані- ви можете розраховувати на корекцію на рівні функції - покращення самопочуття, легкість руху, побудова навички тренуватись саме під своє тіло, зменшення живота, завалу плеч і сутулості. Але візуал в контексті асиметрії таза і ребер мінятись буде мінімально.
У випадку, якщо перелічених станів не маєте- можна розраховувати на повну корекцію як візуально, так і на рівні руху.
Поширені запитання
Я тренер і так тренуюсь багато, як мені суміщати з роботою?
Цю програму пройшло багато тренерів, декого з них ви можете побачити на фото ДО-ПІСЛЯ тут, як бачите, їх робота не завадила їм досягти корекції постави. Ви зможете обговорити з Анастасією ваш розклад і напрямки, і вона допоможе їх адаптувати під корекційний процес.
Я вже займаюсь з тренером, чи можна буде суміщати?
Додати тренування фундаменту до звичайних силових тренувань не вийде, бо корекція це процес, де нервова система і опорно-руховий апарат «вчаться користуватися один одним» по -новому
Тому інші силові тренування, які стан постави не враховують- будуть нівелювати корекційний процес. Також, 80% занять курсу- силові тренування, які враховують стан вашої постави. Тож якщо ви візьмете паузу від інших силових- сумувати не дамо) Поєднувати з кардіо або розтяжкою наш курс можна.Чи є перевірка техніки вправ?
Так, на тарифі Lite є можливість надсилати відео виконання вправ у чат, де Анастасія перевірить техніку і надасть розбір виконання вами вправи. Також на тарифах Standart i VIP є спеціальні щотижневі етери-практикуми, де Анастасія тренує у прямому етері і бачить, коригує кожну, перевіряє чи відбувся корекційний рух у тілі дівчат, допомагає зробити так, щоб івсе виходило як слід і безпечно. VIP тариф дає змогу отримати такий фідбек у консультаціях 1 на 1 з Анастасією раз на 2 тижні.
Які протипоказання?
● Вагітність● Хірургічні втручання (особливо в органи живота і таза) давністю менше 3,5 місяців● Заборона від лікаря на силові тренування ● Онкологічні захворювання навіть в ремісії
ФОП Глущенко Анастасія ОлегівнаІПН: 3579903348
moc.liamg%40221ayisatsana.av.oknebab